Di era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Meskipun teknologi memberikan banyak manfaat, paparan yang berkepanjangan terhadap layar dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tideng Pale ingin memberikan panduan tentang cara menjaga kesehatan mata di era digital. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk melindungi mata Anda.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Aturan ini menyarankan agar setiap 20 menit Anda melihat layar, Anda harus mengalihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi kelelahan mata dan memberikan waktu bagi otot mata untuk beristirahat.

2. Pastikan Pencahayaan yang Cukup

Pencahayaan yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan pencahayaan yang tepat saat menggunakan perangkat digital:

• Hindari Cahaya Terang: Pastikan tidak ada cahaya yang langsung mengenai layar, karena ini dapat menyebabkan silau. Gunakan tirai atau penutup jendela untuk mengurangi cahaya yang masuk.
• Gunakan Lampu Latar: Jika Anda bekerja di ruangan yang gelap, pertimbangkan untuk menggunakan lampu latar yang lembut untuk mengurangi kontras antara layar dan lingkungan sekitar.

3. Atur Jarak dan Posisi Layar

Posisi dan jarak layar juga berpengaruh pada kesehatan mata. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur posisi layar Anda:

• Jarak Layar: Pastikan layar berada sekitar 20-30 inci (50-75 cm) dari mata Anda. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata.
• Tinggi Layar: Atur tinggi layar sehingga bagian atas layar sejajar dengan atau sedikit di bawah garis mata Anda. Ini membantu menjaga posisi kepala dan leher yang nyaman.

4. Gunakan Kacamata Khusus

Jika Anda sering menggunakan perangkat digital, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus yang dirancang untuk mengurangi ketegangan mata. Kacamata ini biasanya dilengkapi dengan lensa anti-reflektif yang dapat membantu mengurangi silau dan meningkatkan kenyamanan saat melihat layar.

5. Jaga Kelembapan Mata

Paparan layar yang berkepanjangan dapat menyebabkan mata kering. Untuk menjaga kelembapan mata, Anda dapat melakukan hal berikut:

• Kedip Secara Teratur: Saat fokus pada layar, kita cenderung mengedip lebih sedikit. Ingatlah untuk mengedipkan mata secara teratur untuk menjaga kelembapan.
• Gunakan Tetes Mata: Jika Anda merasa mata kering, gunakan tetes mata yang direkomendasikan oleh dokter untuk membantu menjaga kelembapan.

6. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Nutrisi yang baik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata meliputi:

• Sayuran Hijau: Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan.
• Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan mata.
• Buah-buahan: Buah-buahan seperti jeruk dan blueberry kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

7. Rutin Memeriksakan Kesehatan Mata

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah kesehatan mata sejak dini. Jika Anda mengalami gejala seperti penglihatan kabur, mata merah, atau ketidaknyamanan, segera konsultasikan dengan dokter mata. Pemeriksaan rutin dapat membantu mencegah masalah yang lebih serius di kemudian hari.

Menjaga kesehatan mata di era digital adalah tantangan yang perlu dihadapi dengan serius. Dengan menerapkan tips dari PAFI Tideng Pale, Anda dapat melindungi mata Anda dari dampak negatif penggunaan perangkat elektronik. Ingatlah bahwa kesehatan mata yang baik berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik. Mari kita jaga kesehatan mata kita agar tetap cerah dan sehat di tengah kemajuan teknologi!